Домашняя йога для похудения

Как известно сани летом готовят, а тело к бикини зимой. Так что сейчас самое время не только помечтать об отпуске на лазурном берегу, но и разогнать накопившийся жирок, занявшись домашней йогой. Для этого просто наберите в поисковике Интернета «йога для похудения видео», скачайте подходящий комплекс и начните заниматься. Еще лучше, если позволяет время, запишитесь на занятия к грамотному тренеру или просто воспользуйтесь приведенными рекомендациями.

Прятать или гордиться?

Самые проблемные женские места, которыми так хочется гордиться, это живот и ягодицы. Попробуйте простые упражнения для похудения бедер и подтягивания пресса, которые подарят вам спокойствие, комфорт, улучшат осанку, координацию, а тело сделают стройным и соблазнительным.

Готовимся к лету — худеем с помощью йоги

Собачка с опущенной головой

1.Стоим на четвереньках, руки чуть впереди плеч, пальцы от себя. Колени не соединяем, пальцами упираемся в пол. Делая опору на руки, бедра поднимаем вверх и отводим назад. Тяните позвоночник и бедра пока корпус и руки не образуют прямую линию.

2.Плечи тянем к полу, руки переносим ближе к ногам и держим позу.

3.Поворачиваемся в исходное положение, перенося собственную массу на нижние конечности, доставая пятками до пола. Расслабляем плечи и шею.

Собачка, смотрящая вниз с поднятой лапой

1.Стоим на четвереньках, руки с растопыренными пальцами ставим строго под плечи, а колени под бедра.

2.Разворачиваем бедра влево, высоко вверх поднимая левую ногу. Тянем вверх пальцы. Для удержания позы можно плечи развернуть в ту же сторону.

Собачка с поднятой головой

1.Лежим на животе. Поднимаем плечи, вверх облокотившись на руки. Тянем голову и носки, упираясь в пол тыльной стороной стопы.

2. Руки прижимаем к корпусу. Снимаем напряжение, слегка согнув локти. Опираясь на стопы, приподнимаем торс. Если не сложно колени тоже лучше оторвать от пола.

Выпад

1.Левой ногой шагаем вперед, руки ставим от нее по обе стороны.

2. Слегка сгибаем колени и поднимаем правую ногу максимально вверх, чтобы получился выпад. Левое колено до конца сгибаем и выпрямляем правую ногу. Переносим вес на левое бедро.

3.Ключицы и плечи расслабляем.

Воин

1.Нагибаемся так, чтобы ноги и торс образовали между собой прямой угол. Руки вытягиваем вперед.

2.Опираемся на левую ногу, а правую отрываем от пола и отводим назад, до тех пор, пока она не образует параллель с полом.

3.Пальцы правой ноги тянем на себя. Руки переносим на голень левой ноги.

 

   

Ваш отзыв